ćwiczenia z hantlami

[...] formę treningu i dietę. Wszystko dokładnie opisze w niedzielę. Co do dzisiejszego treningu to muszę powiedzieć, że: - Wytrzymałość poszła do przodu okrutnie, po skończonych ćwiczeniach dalej chciałem ćwiczyć i dlatego zrobiłem areo na steperze - Siła też na plus, podczas treningu używałem większych ciężarów niż tydzień temu. - Pompa czekałem, [...]

[...] 1. Podciąganie 2. Wiosłowanie 3. Wyciąg 4. Martwy NOGI - 1. Przysiad 2. Suwnica w serii łączonej z uginaniem 3. Prostowanie 4. może by tak coś na łydki? Co do powtórzeń: 1 ćwiczenia 10-8-6-6(4) cały czas zwiększając ciężar 2 ćwiczenie pomiędzy 12-6 zależy od tego jak przyłożyłeś się do pierwszego ćwiczenia . Ostatnie ćwiczenie niech będzie [...]

Dieta do ułożenia. Pora na trening: -za dużo ćwiczeń, -zdublowane ćwiczenia, -mimo wszystko nogi z plecami i z klatką to zły pomysł. Poprawa: TYDZIEŃ : 1.Poniedzialek : *Klata: -wyciskanie plasko 4x 12 10 10 8 -wyciskanie skosne hantlami 4x 12 10 10 8 -rozpietki 4/3x 12 12 12 Tu OK. *Nogi (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 [...]

No czuje Blusa Wodyn generalnie to dzięki twoim wywodą to mam tyle pomysłów na plany treningowe że niewiem co gdzie i jak wpakować, dam rade na tym ułożyc plany treningowe na 2 lata do przodu . więc narazie to ćw zostawie ale zrobie je w innej formie, tzn mniejszy zakres ruchu i zobaczymy ps i tak jest obenie mały bo nowe ciezary weszły w gre [...]

[...] Dzisiejszy trening zacząłem od brzucha i później tylne aktony, w treningu pojawiło się nowe ćwiczenie na nie- podciąganie do klatki leżąc sztangę szeroko, uczyłem się tego ćwiczenia i wyszło super. Przy odwodzeniu w opadzie tułowia na bramie, dzisiaj musiałem robić jednorącz, gdyż cały czas jeden wyciąg był zajęty. Wyciskanie siedząc na barki z [...]

Środa 09.05.2012 "Trening czlowieka zombie" Przysiad przedni, chwyt ciezarowy: 40kg x 5 50kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 Jako, ze zaplanowalem wprowadzic w planie male zmiany zdecydowalem sie robic w srode przysiad przedni jak to zaleca kolega _Knife_ w swoim artykule :-)) Cel tego cwiczenia to wieksze pobudzenie czworoglowych uda, gdyz przy tylnim [...]

[...] zamiana kolejności ćwiczeń, to nie to samo, co zmiana ćwiczeń- zmiana zakresów czy używanych kg też podchodzi bardziej pod kosmetykę. Jeśli TRZON (a to mogą być 2-3 główne ćwiczenia, niekoniecznie 1) jest zachowany, to jest np masz rozsądny czas na dojście do siebie po mc przed siadami itp, to drobne zmiany w asystach mogą być dobrym pomysłem. [...]

[...] x10 E1. Ugianie hantli siedząc skos dodatni 9kg x12 10kgx11 x11 E2. Plank z obciążeniem 20kg x10 x10 x10 (oddechy) Wszędzie do przodu, ale już dosyć ciężko. Zmieniłem trochę ćwiczenia- nie chciało mi się robić 2 ćwiczenia na bica }:-( i zmieniłem tego side star plank na plank z obciążeniem, bo w ogóle nie czułem tamtego ćwiczenia. Jutro nawet [...]

[...] wpis: dziś plecy i triceps, dziś już o wiele spokojniej niż ostatnio, wywaliłem podciąganie, a teraz krótki opis dzisiejszego treningu po rozgrzewce 3 serie (każdego ćwiczenia po 3 serie żeby się nie powtarzać) wiosłowania sztangą podchwytem w lekkim opadzie tułowia, następnie bardzo techniczne wiosłowanie na podwyższeniu żeby sztangę [...]

[...] przedtreningówka od WK - dwie porcje zrobiły robotę, może jakoś mocno mnie nie pobudziły, ale pompa była okrutna, to co się ze mną działo na treningu to poezja :-) wszystkie ćwiczenia weszły świetnie i to z jeszcze większym zapasem niż tydzień temu, na takiej ławce jak dzisiaj jeszcze nigdy wcześniej nie wyciskałem - była mega solidna i bardzo [...]

6:00 Storm 6:10 50g ryżu,200g jogurtu,20g dżemu i miarka Fitmax (15g) 9:00 4 jaja,150g orkisza,100g szynki 12:00 50g ryżu,200g jogurtu,20g dżemu i miarka Fitmax (15g) 15:00 175g kuraka,50g ryżu,200g ogórków 16:00 Shoock Therapy i 3kaps bcaa 18:00 Storm i 3 kaps bcaa 18:20 2 miarki Fitmaxa,50g wafli,banan 18:50 175g kuraka,50g ryżu,200g ogórków [...]

Obli, to bardzo prawdopodobne, że technika kuleje... Uczę się jednak i staram udoskonalać sposób wykonywania tego ćwiczenia Czas teraz na wypiski: ŚRODA 16.09.09 -> dzień bez treningu. Dieta: I - owies, 2 jajka, kawa z mlekiem II - kurak, kasza gryczana, lniany, fasolka szparagowa Pomiędzy posiłkami -> kawa z mlekiem III - kurak, kasza [...]

KLATA + PLECY 1. Chest dips R8 + regresy 8x0 / 8x10 / 8x20 / 8x30 / 8x35 / 11x20 / 15x0 2a. Wyciskanie hantli poziomo 6x8 37,5kg 2b. Podciąganie nachwyt 6x10 0kg 3a. Wyciskanie na maszynie 5x10 90kg + podwójny dropset w ostatniej serii 3b. Wiosło hantlami leżąc 5x12 tempo 3010 16kg + aero 30 min Bardzo dobry trening, była moc i fajna pompka ;-) [...]

[...] 25x deska bokiem plank ostatnio czytam dużo artykułów o sporcie/diecie oglądam różne filmiki trenerów z poradami w jednym z nich było powiedziane zeby na początku robić ćwiczenia na te grupy mięśniowe, które są oporne więc ummieściłam unoszenie hantli bokiem na początku I tak jakoś zaczęło mnie zastanawiać jak trzeba robić te serie, czy [...]

[...] (czworoglowy uda) - 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - tu nie czuję oporu przy robieniu ćwiczenia. Spróbuję z cięższymi hantlami następnym razem. 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2x20 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) [...]

[...] mam w siłowni komputer :-D. Wszystkie zapisy i rozpiski treningu robię na komputerze, no i muza też z komputera ;-). Ale to ostatnimi czasy tak zacząłem w przerwach miedzy ćwiczeniami grzebać w sieci czy śledzić forum. W tym tygodniu skupiam się już tylko na treningu ;-D Wczorajszy trening szedł mi jakoś opornie, taki się czułem bez siły :-(. [...]

[...] w tym samym czasie a przynajmniej nie zredukować. Michy jednak nie wstawiam dzisiaj bo padam na twarz i zaraz mine moją godzine do spania. A jak mine to 2 h kręcenia się po łóżku gwarantowane. PYTANIE DNIA: Czy jest na naszym forum dziennik kogoś kto robił ćwiczenia izolowane na redukcji Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2014-10-28 23:58:21

[...] 35 min Rano wstałem i nie nic nie odczuwałem dwójki, nawet pomyślałem, że 10minutowy masaż u fizjo coś pomógł %-) Na treningu już tak super nie było... po dwóch pierwszych ćwiczeniach jednak ją czułem, przede wszystkim taki dyskomfort, że nie mogę złapać w 100% odpowiedniej pozycji... Mimo wszystko coś podokładałem ale podczas samego ćwiczenia [...]

[...] (2x10-15) 15x15kg, 13x15kg Cardio: 20min na czczo Ciężko się wypowiedzieć na temat tego treningu. Cały dzień dzisiaj czułem ten prostownik ale oczywiście mądry JA, standardowo zamiast odpuścić ciężkie ćwiczenia %-) Najgorzej wiosło sztangą, ciężko było utrzymać pozycję. Jedyny plus że wszystko przez to zrobiłem z mega czuciem bez szarpania %-)

Dziś robiłem klatke. Wyciskanie hantli sp młotkowym leżac w skosie - definitywnie mowie ze nie bede robil tego cwiczenia. Dzis robilem hantlami 7,5-8 kg i po 3 powtorzeniu poczulem znowu mega przeszywajacy bol w prawym lokciu. A jezeli chodzi o sile to hantli praktycznie w ogole nie czulem w rekach (spokojnie mogl bym uzyc 12 albo i 15). Jezeli [...]